老年人最容易缺钙了，老年人身体是否缺钙一般情况下是很难及时发现的，因为为了维持老年人身体健康，老年人只有在日常生活中做好补钙措施才行。为了补钙，老年人经常买一些补钙保健品，为了补钙老年人经常去吃钙片，而专家表示，补钙其实没有这么麻烦，生活中常见的食物就足够该的补充。
虾皮——“天然钙库”，补钙怎能少了它
虾皮含钙量是鲤鱼的80倍，大黄鱼的60倍，鸡蛋的40倍，巧克力的20倍，牛奶的16倍，是任何食品都无法比拟的，是含钙量最高的食品。所以，虾皮素有“天然钙库”的美称。
中老年人容易发生钙、磷代谢紊乱，骨质疏松，牙齿松动，神经反应迟钝，精神倦怠，机体疲惫等，适当进补含钙、磷成分高的虾皮，即可弥补这些矿物质的不足。医学家最新研究发现，钙有控制高血压、降低血液中的胆固醇、抑制癌细胞增殖等功效。老年人常食虾皮，既可预防因缺钙所致的骨质疏松症，又可控制高血压、降低胆固醇。
含钙高的食品还有哪些?
1、制品，牛奶等奶制品含钙高而且营养丰富是很不错的补钙食物哦，奶制品里的钙一般是比较好吸收的，所以奶制品补钙是不错的选择。
2、类，燕麦，核桃等也含有很高的钙哦，这些是我们在商店，菜市场里经常见到的商品，所以这些食物补钙也很靠谱。
3、比如猪肝，虾皮，水果等，这些食物里含有的钙是属于矿物质元素，虽然比不上牛奶的含钙量那么高，但是也是很丰富的钙来源。
老人补钙方法：
2、西药补钙
适当补充钙制剂是补钙的重要方法。但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标示的含量均为钙盐量，其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙，只能补充应服钙量的9%，远远不够机体所需。因此，服用钙剂应按钙含量计算剂量。
近年来已有一些新型的天然生物钙制剂问世，这些新一代的钙制剂溶解度高，容易吸收，可优先考虑选用。
3、中药补钙
传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等;另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因此含钙中药应用量大，若单纯用于补钙，不宜提倡。
4、膳食补充剂
以膳食补充剂的方式补充钙相对药品是较安全的一种方式，市场上不乏有各种剂型、原料配制的钙剂，液体钙、钙片、钙粉剂等
钙加维生素D的主要营养作用:
钙质的主要营养作用：
◆保持牙齿坚固，并可增强骨质，预防骨质疏散症。
◆维持肌肉的收缩和扩展，并调节心跳和血液凝结。
◆帮助神经系统正常运作，舒缓神经紧张、缓和失眠症。
◆有助于降低胆固醇水平，预防高血压及其它心血管疾病。
◆帮助体内铁的新陈代谢。
◆减少铝质在体内聚集，对老年痴呆症有预防作用。
◆可减少肠粘膜细胞的增生，从而降低结肠癌的危险性。
维生素D主要有以下生理功能：
◆提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
◆促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
◆通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
◆维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
◆防止氨基酸通过肾脏损失。
钙加维生素D可以帮助以下人群:
◆需要补钙的人群。
◆生长发育期的儿童、青少年。
◆孕妇、乳母。
◆进入更年期的人士、老年人士。
◆不喜欢食用牛奶及奶制品的人士。
◆预防骨质疏松、骨软化、佝偻病、肌肉抽搐、痉挛的人士。
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