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在这炎热的夏天，出门必须得涂防晒霜戴墨镜，毕竟强烈的紫外线，我们娇嫩的皮肤可吃不消。

但不少人有这样的疑问防晒做得太严密，会导致缺钙吗？

首先我们需要明确一件事，那就是晒太阳也并不等于补钙。

皮肤接受紫外线照射后，可以合成维生素D，而维生素D确实能促进钙的吸收，促进骨骼的成长发育，对骨骼健康有重要影响。

而缺乏维生素D，则可能导致儿童发生佝偻病，出现骨骼畸形问题，成人也更容易出现骨质疏松、骨折等情况。

所以严格地说，晒太阳与补钙之间的关系是，晒太阳通过合成维生素D而一定程度地促进体内钙的吸收，而并不能直接补钙。

有研究表明，做到极致程度的防晒可能会影响维生素D的合成。

但是，我们的日常防晒措施并没有那么严格。除非你把自己包裹成木乃伊，密不透风，长时间地完全屏蔽紫外线，否则并不会造成维生素D的合成不足。

如果真的出现缺乏维生素D、缺钙的情况，通过晒太阳来补充维生素D也是得不偿失的。过多的紫外线带给你的可能是晒伤、光老化、皮肤癌等更大的麻烦。

总的来说，没有必要为了促进维生素D的生成和促进钙的吸收，而刻意地减轻防晒的力度，甚至无遮蔽地晒日光浴。

a）科学补钙首选食补

补钙首先推荐食补，因为日常饮食中有很多食物都富含钙质。比如，一杯ml的牛奶中钙含量超过mg，小学生只要早晚一杯牛奶，就几乎能获取每日钙需求量的一半，而且牛奶中的钙很好吸收，说它是天然钙片一点也不为过。

另外，荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜，含钙量也都不低，而且蔬菜中所含的维生素丰富，有助于提高钙的利用率。

此外，一些豆制品，比如卤水豆腐、石膏豆腐，它们在制作过程中，加入了卤水或石膏，使得食物中的钙含量更高。当然，鱼虾贝等海鲜类、芝麻酱、坚果等也富含钙质。

b）细腻的钙更易吸收

刊发在《临床和实验医学杂志》和《食品科学》杂志的动物研究均发现，钙吸收利用率随粒径减小而增大。这或许与消化液接触面积变大，更利于吸收有关。

c）补钙要均衡

维生素D、维生素K等同步补充也能让钙更好吸收。维生素D会影响肠道的钙吸收，而维生素K参与着骨形成的环节。维生素K在深绿色叶菜及豆油、菜籽油中含量较高，而户外活动中晒晒太阳有助于皮肤合成维生素D。

d）避免一次补充钙量过多

服用钙片时为了避免一次补充钙量过多，建议分开多次吃，并避免和高钙的牛奶、豆制品一起服用。因为单次剂量过高可能会影响钙吸收。

e）补钙餐后服用钙剂最佳

一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间十二点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。

昨天答案

答案是：鱼跃龙门

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