嗨！你好！我是松英

你发现没有

哎呀你长不高，是因为缺钙了，牙齿长得比同龄人慢，你缺钙了，一到青春期，注意力你不集中，学习也不好，是不是缺钙了

还有还有

怀孕了，生孩子了，消耗太多，一把一把吃钙片，上了年纪容易骨折疏松，补钙那更是重要了

周围的人还会告诉你指甲上有白点，就是缺钙了，赶快补。

那么

你思考一个问题，我们现在营养过剩，你觉得我们会缺钙吗？

喝骨头汤能补钙吗？

哎呀，你怎么摔到骨头了，妈妈马上骨头炖起来，对吗？我记得一个朋友，一直带我去吃骨头汤，就是以为以形补形呢？

说实话，骨头真的不怎么管用呢？

你看看白色炖出来的是，骨髓里的脂肪，跟钙一毛钱也没有关系哈。

为什么国人迷恋补钙

你先要清楚，钙有多么的重要

你看啊，我们的骨头牙齿是钙重要的元素，保证我们的骨头硬不硬，不硬，一碰就断了，对吧，骨折疏松就是这个问题

骨头跟我们建房子一样呀，钢筋不好，就塌房的危险

大人缺钙吗容易骨折，抽筋，睡眠质量差，磨牙

小孩子缺钱呢？生长会疼，后面头发脱，出汗多，出牙晚

其实，我们饮食当中，谷物为主，钙含量很少

所以，条件是好了，但是我们身体还是处于缺钙的状态

那么问题来了

市面上的钙片怎么多？那种是好的呢?

你要想想

你看小小一个钙片，能补到你全身吗？额外补会不会有副作用

简单的解释一下，钙片分无机钙和有机钙

从产品形态上说，钙有液体钙和固体钙

钙的选择要跟人的

普通的人建议含钙量高的碳酸钙，便宜，经济

胃酸及老年人，建议有机钙

碳酸钙容易诱发便秘，所以你如果便秘就不要吃碳酸钙了

所以，补钙呢,不是广告说的那样，吃到肚子里，就好了

吸收起来30%，就非常优秀了。

注意了，吃多了钙片，还影响肝肾，还有研究发现，额外补钙会增加动脉斑块堆积和心脏的损伤的风险，但是高钙的饮食是安全。

从那些食物摄取

高钙饮食说白了就食物中去摄取

01

奶制品

常见的牛奶，羊奶，酸奶，奶片，奶酪

其中酸奶更容易吸收，每天2瓶牛奶或者一瓶酸奶一瓶牛奶

都知道牛奶钙含量高，如果孩子不喜欢吃，那么可以选择其他食物

02

豆制品

卤水豆腐：含钙量mg/克

石膏豆腐：含钙量mg/克

但是豆腐是寒性的，清热解毒作用，清除人体的虚火，降胃火，定心神，可以用花椒，生姜搭配。

03

绿叶菜

所有的绿叶菜钙含量不低

04

坚果，芝麻，大杏仁，瓜子等

坚果什么品种都吃点

这里我要建议九蒸九晒的黑芝麻丸

常说,世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了

黑芝麻的确是补肾要，黑发，但是很多人吃的不对，所有美有效果

黑芝麻的钙含量克有毫克，所有每天吃个20克-30克足够了

05

海鲜们

紫菜，虾皮，海带，裙带等

其实补钙的食物真的不少，很多时候不会搭配而已

抓紧补钙行动做起来，一定变得更有“骨”气，更硬气。