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缺钙这个事，不仅是小孩面临，很多中老年人也是。那么，当身体缺钙时，除了服用钙片，日常还可以多吃这6种食物~

钙片为何晚上吃更好？

晚上睡觉前是补钙的黄金时期。因为血液中的钙一直处于动态平衡状态，白天能从食物中获取钙元素，同时钙会从尿液中排泄出去。但晚上睡着之后身体不再进食，若半夜起来上厕所，跟随尿液排出去的钙，其实是从骨骼中游离出来的钙。晨尿中的钙，同样也是骨骼中游离到血液中的钙。血钙水平晚上低、白天高，这样会刺激甲状旁腺素分泌，加快骨骼中结合型钙的分解。晚上睡觉前吃一次钙片，能增加血液中钙含量，提升血钙水平，这样就不用动用骨骼中的钙离子。值得提醒的是在购买钙片时，要看一看其中是否含有维生素D。没有维生素D，不管补充多少钙剂都没有任何用，因为维生素D能促进钙在骨骼中沉积，加快身体对钙质吸收。

哪些食物能补钙？

01

坚果

坚果中含有丰富不饱和脂肪酸和钙，炒熟的克坚果中含钙量高达~毫克。同时也含有丰富维生素E，有利于心血管健康，但不能一次性吃太多，每天吃一小把即可。

02

鱼虾贝类海产品

鱼虾贝类等海产品是补钙的好食物，每克鱼类中含钙量在50~毫克，每克贝类中含钙量在毫克以上。但水产品也不能吃太多，每天吃40~50克即可。

03

芝麻酱

芝麻酱中含有的钙远远超过人们所想象的，每克芝麻酱中含钙量居然高达毫克。但芝麻酱热量高，不能吃太多，平时在吃火锅或喝面条时可以加入适量芝麻酱。

04

某些豆制品

豆类和豆制品中含有丰富钙，特别是石膏豆腐和卤水豆腐，因为他们在制作过程中加入石膏和卤水，能增加钙含量。

05

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是补钙的好食材，几乎每一种新绿色蔬菜中都含有丰富的钙，如西兰花、油麦菜菠菜和韭菜等。蔬菜中含有丰富维生素C、镁和钾以及维生素K等都能提高身体对钙质吸收和利用率。

06

奶制品

各种奶制品如牛奶、奶酪和酸奶是补钙食物第1名。毫升牛奶中的钙含量超过毫克，只要每天喝一杯牛奶，再加上一杯酸奶，就能满足身体一天中对钙50%的需求。

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