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说起补钙，大家首当其冲的就会想到喝骨头汤，但实际上，骨头汤中的钙很少，里面的脂肪含量很多，不易被人体消化吸收，还很可能会给我们带来肥胖，那如何正确的补钙呢？今天就和大家聊聊补钙这件事。

但实际上，动物骨头里虽然含有丰富的钙元素，但这其中主要是磷酸钙，磷酸钙是一种很难溶于水的物质，即使是在高温的处理下磷酸钙也不能溶于水。同时骨头汤里面的脂肪含量很多，还很可能会给我们带来肥胖！小心补钙不成，反而把自己补成了大胖子！所以说，试图通过喝骨头汤补钙并不靠谱。

调查显示，中国居民缺钙的现象还是非常严重的，并没有得到有效的改善，每个人的摄入钙的含量仅达到科学标准的50%也就是一半。而最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：正常成年人推荐的钙摄入量在毫克，50岁以上和准孕妇、哺乳中的女人推荐量都是毫克。

下面就给大家说说，既然喝骨头汤补钙不靠谱，那真正靠谱的补钙食物是哪些呢？

1、真正靠谱的补钙食物：牛奶

补钙的最佳食物就是牛奶，保证每天要喝奶克以上。从小家长就跟我们说，要每天喝一杯牛奶，这样才能长个子。牛奶的营养价值很高，还易被人体消化吸收。

最重要的是牛奶中的钙含量丰富，大约每毫升含钙量是毫克，每天喝一杯约克的牛奶就满足了一半的需求量，有利于骨骼的健康。

不过对于有乳糖不耐受症的朋友，每天喝牛奶就不是很好的办法了，那么不妨试试下一种食物吧。

2、真正靠谱的补钙食物：豆腐

有人说豆浆也补钙，虽然大豆本身含钙量高，但经过加水稀释变成豆浆之后，就只是牛奶的十分之一了，而北豆腐每百克含钙量是毫克，南豆腐是毫克，它们加入卤水或石膏后，更能够增加钙的含量。

3、真正靠谱的补钙食物：芝麻酱

没想到吧，芝麻酱这种常见的调味品也是补钙高手。每百克芝麻酱中含钙量是毫克，平时在外吃个火锅，必备的就是芝麻酱，吃上几包，这样看起来比上面2种牛奶、豆腐的含钙量还要多，问题就出在它的热量很高，吃多了还可能给我们带来肥胖，所以也无需刻意的去大量吃芝麻酱。

最后还有一种老人们常说的补钙食物，虾皮，它是不是也能补钙呢？

虾皮钙含量很高，是牛奶的10倍，但虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中，人体对其的吸收率其实很低。

另外，因为虾皮的含盐量很高，我们平时做菜时只是添加少许虾皮作为辅料起增香增味的作用，食用量其实很低。靠吃虾皮来补钙，不仅事半功倍，也会导致钠的摄入量过高，反而增加了高血压的风险，可以说是得不偿失。

元莱健康以眼健康管理为出发点，是致力于国人健康管理研究和推广的事业集团，以“做中国最具诚信的健康产业公司”为企业愿景，以“引领健康价值回归”为企业使命，秉承“诚信为本，价值建设为导向；员工价值为本，客户价值为导向”的经营管理理念，在元莱健康“1+4”健康管理模式的指导下，结合市场、不断创新，研制出符合国人眼健康管理之饮食管理的“元莱健康眼健康营养均衡系列产品”——D12蓝莓叶黄素压片糖果。

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临床应用

1、儿童弱视及视力低下；

2、调节性近视、混合性近视、真性近视；

3、眼干眼涩、酸胀肿痛、迎风流泪、眯眼眨眼等视疲劳症状；

4、改善小儿食欲减退、消化不良等症。

作用机理

1、较全面的补充营养，满足眼健康需要；

2、建立屏障，抵御蓝光对眼底视网膜造成的不可逆损伤；

3、对抗眼部过氧化应激损伤，改善睫状肌调节功能；

4、促进感光细胞发育，提高视觉敏锐度，提高明视力和暗视力。

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